Pomôcky


g5868Záznam na zapisovanie skonzumovaných jedál

Voláme ho “ tlačivo pravdy“. Či už máte nadváhu, podváhu alebo sa ozývajú zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, zvýšená hladina cukru – to všetko veľmi úzko súvisí s tým, čo máte na tanieri.

záznam

 

kalkulačkaBMI kalkulačka

BMI (body mass index) kalkulačka je veľmi jednoduchý nástroj, podľa ktorého sa dá zisťiť, či máte normálnu zdravú váhu, či ste podvyživený, alebo máte nejaké kilá naviac. Vyplňe hodnoty v kalkulačke a zistite, ako na tom ste s BMI – Body mass index.

 

tabulkaTabuľka energetických hodnôt potravín

Niektoré potraviny sú na chudnutie vhodnejšie, iné menej a pri ich konzumácii by sme mali byť ostražitejší. Nerozhoduje len počet kilojoulov, ale aj to, koľko bielkovín, vlákniny, tukov či sacharidov obsahujú a aký majú glykemický index. V tabuĺke nájdete všetky tieto informácie.

tab1

 

pohybEnergetický výdaj

Viete, koľko kJ (kilojoulov) spálite pri športovej aktivite, žehelní,alebo iných domácich prácach? Priemerný energetický výdaj pri jednotlivých činnostiach si môžete pozrieť v tabuľke.

výdaj 2